Posts tagged: saude

Ambiente caseiro inapropriado para o teletrabalho e má postura geram dores intensas. Exercícios simples elaborados por equipe do Senado prometem alívio do mal estar

Com os novos tempos de pandemia e home office, muitos “escritórios” foram improvisados. E nem sempre o ambiente caseiro é adequado para a jornada de trabalho. Muitos trabalhadores têm que utilizar as mesas e cadeiras da sala de jantar ou da cozinha para cumprir o expediente. Outros passam muito tempo sentados no sofá ou na cama. Com isso, as dores na coluna têm feito parte da rotina de muita gente. Pensando na saúde dos servidores, o Serviço de Saúde Ocupacional e Qualidade de Vida no Trabalho (SESOQVT) do Senado tem elaborado vídeos de ginástica laboral para aliviar as dores. O #FicaADica, #FicaEmCasa de hoje traz uma série de exercícios de alongamento que podem ser praticados facilmente em casa.

O objetivo dos exercícios da ginástica laboral é prevenir lesões e outras doenças provocadas pela atividade ocupacional.  De acordo com a chefe do SESOQVT, Marina Vahle, a ideia dos vídeos surgiu antes da pandemia e tem o intuito de alcançar mais servidores. “Nós temos uma equipe pequena para percorrer o Senado e muitas pessoas não conseguem fazer a ginástica presencial. Com a pandemia vieram desafios e precisamos dar suporte para os servidores que estão trabalhando em casa. O home office não é ergonômico, pois as cadeiras e mesas não são apropriadas. Os exercícios propostos nos vídeos aliviam as dores ocupacionais do teletrabalho”, afirmou.

O coordenador do Programa de Ginástica Laboral, Edísio Sobreira, explica que a ergonomia consiste em melhorar o ambiente de trabalho para amenizar as dores. “Nós recebemos muitas reclamações de servidores que estão sentindo dores nas costas, no pescoço, na lombar e nas articulações. Muita gente tem reclamado também de problemas como varizes. A ginástica laboral traz exercícios compensatórios para romper esse ciclo equivocado em que a pessoa fica muitas horas sentada. Procuramos disponibilizar os vídeos de um modo bem didático para que os servidores possam realizar os exercícios em casa”, declarou.

• Os professores de Educação Física do Senado elaboraram 10 exercícios para aliviar as dores nas costas de quem está em home office. Confira aqui o vídeo.
• Você sabe organizar o seu local de trabalho para exercer o home office com conforto e segurança? Neste vídeo o médico do trabalho do Senado, Dr. Hugo Castro dá dicas de postura e ensina a ajustar o posto de trabalho de forma ergonômica. Veja aqui:.
• A automassagem é indicada para ajudar a aliviar a tensão do dia a dia, principalmente para quem trabalha muito tempo sentado ou se encontra frequentemente em situação de estresse. Veja aqui exercícios para aliviar dores localizadas:

• Veja aqui exercícios para a ativação da circulação sanguínea dos membros inferiores;
• Neste vídeo, exercícios para fortalecimento dos membros superiores;
• Exercícios para fortalecimento dos membros inferiores;
• Ginástica para lubrificação das articulações e exercícios de alongamento;
• Alongamento dos membros inferiores; e

• Assista aqui exercícios de ginástica ocular.

Atividade física leve e calmante mantém corpo e mente em equilíbrio

A prática de atividades físicas regulares é essencial para a saúde e o bem-estar. E a terceira idade é um estágio da vida que requer cuidados. Neste momento de isolamento social em que os exercícios em grupo estão suspensos para evitar o contágio pelo coronavírus, a ioga é uma excelente opção para os idosos manterem o corpo em movimento em casa. Confira o #FicaADica, #FicaEmCasa de hoje sobre essa atividade física que traz uma série de benefícios para quem já passou dos 60 anos e deseja um envelhecimento saudável.

A ioga utiliza o peso do próprio corpo e trabalha a respiração. A prática também funciona como meditação e relaxamento para o cérebro. Por isso, a atividade promove a qualidade de vida física e mental. Entre os benefícios estão o fortalecimento dos músculos, das articulações e dos ossos; o aumento da flexibilidade; o alívio de dores crônicas, a melhora da concentração; além da redução do estresse e da ansiedade. Os exercícios podem ser grandes aliados para garantir um envelhecimento saudável.

Fortalecimento dos ossos – A osteoporose é um dos problemas de saúde mais comuns na terceira idade. A patologia degenera progressivamente os ossos tornando-os mais fracos, o que deixa os idosos mais suscetíveis a fraturas. Por se tratar de um exercício isométrico de sustentação de peso, a ioga trabalha diretamente o fortalecimento dos músculos e ossos. A atividade também é benéfica para a redução de dores crônicas.

Prevenção de quedas – Com o passar dos anos, o corpo vai perdendo a flexibilidade. Alguns movimentos que antes eram fáceis de fazer, depois de uma certa idade, se tornam difíceis, o que pode levar a quedas e lesões. A ioga trabalha diversos exercícios que diminuem o risco de queda, muito comum entre os idosos. Atividades direcionadas aos olhos auxiliam na saúde da retina, contribuindo para que o idoso enxergue melhor degraus, obstáculos e altura, além de dar mais segurança no pisar. Exercícios de flexibilidade dos pés, dos joelhos e da coluna vertebral resultam em melhor sustentação, postura e equilíbrio do corpo. Atividades de fortalecimento muscular proporcionam manutenção da posição correta dos joelhos, nivelação da bacia e melhora das articulações dos membros inferiores. Exercícios direcionados à postura trabalham a flexibilidade da coluna vertebral, melhorando a postura, dando mais conforto e equilíbrio.

Redução da ansiedade e do estresse – Os exercícios da ioga trabalham sistematicamente a respiração e a meditação. Ambos contribuem para a melhora da qualidade de vida e redução da ansiedade e do estresse, mantendo o corpo e a mente em equilíbrio. Além disso podem evitar até mesmo, o risco de Alzheimer e depressão.

Sensação de relaxamento e melhoria da qualidade do sono – A sensação de relaxamento causada pelos exercícios diminuem a produção de hormônios como cortisol e adrenalina, responsáveis pelo estresse, e proporciona uma melhor qualidade do sono e uma diminuição da pressão arterial.

Melhora da capacidade cognitiva e memória – Por meio da repetição de movimentos, a prática potencializa as capacidades cognitivas, melhorando a concentração e a memória. Dessa forma, os exercícios amenizam os efeitos da idade e o cérebro se mantém em pleno funcionamento.

Integração do corpo, da mente e do espírito – A ioga exercita também a dimensão espiritual por meio de exercícios de meditação, e expansão corporal e energética, colocando corpo e mente em equilíbrio e integração, diminuindo os impactos de depressão e do isolamento.

Psicóloga dá orientações para lidar com o cenário atual de isolamento social

Como lidar com as emoções e manter a saúde mental em um cenário de pandemia e isolamento social? Esse é um dos desafios impostos pelo novo coronavírus. A crise gerada pela Covid-19 tem reflexos sobre a saúde mental e os cuidados precisam ser redobrados. O #Ficaadica, #Ficaemcasa de hoje traz dicas para enfrentar esse período de incertezas com equilíbrio.

“Não existe uma receita certa. Cada um precisa encontrar o seu caminho de se manter saudável mentalmente e de lidar com as emoções. Estudos mostram que os impactos na saúde mental diminuem a nossa imunidade. Não precisamos passar por esse período sofrendo. É possível ter equilíbrio”, afirmou a psicóloga Caroline Rocha Coelho.

A profissional recomenda a adoção de hábitos saudáveis, buscar fontes confiáveis de informação e atividades de relaxamento para driblar a ansiedade, a insegurança, a tristeza e outros sentimentos diante do isolamento.

• Adote uma alimentação saudável

“Eu sugiro uma alimentação mais regrada evitando carboidratos, açúcar, condimentos, sal e álcool em excesso. Tudo isso aumenta a ansiedade, a tristeza, a improdutividade, além de acarretar problemas na saúde e fragilizar ainda mais o organismo diante do vírus. Precisamos proteger a nossa imunidade, portanto, o melhor é não criar bengalas na alimentação ou nos vícios, como bebidas alcoólicas e cigarro”, destacou.

• Pratique exercícios físicos e atividades para estimular o cérebro

“A prática de exercícios físicos ajuda demais nesse período porque dá vazão aos hormônios de estresse e ansiedade. Existem várias possibilidades para se exercitar em casa, tanto opções gratuitas ou com o auxílio de um profissional. A prática de atividade física no início da manhã contribui para a concentração e a melhoria da qualidade do sono. Jogos, caça-palavras e xadrez são exemplos de atividades que dão dinamismo para o cérebro e também ajudam na concentração”, explicou a psicóloga.

• Mantenha contato com familiares e amigos

“É importante manter uma frequência de comunicação com familiares e amigos nesse período. A distância física pode ser amenizada por meio das chamadas de vídeo. Devemos aproveitar esse momento para falar mais com as pessoas que a gente ama”, recomenda Caroline.

• Cuide da higiene do sono

“É importante evitar alimentos ricos em gordura e diminuir a atividade digital. O ideal é ficar uma hora sem tocar no celular antes de dormir. Procure ler um livro, conversar com o(a) parceiro(a) ou familiar, meditar, se apegar à sua fé ou crença caso tenha alguma. A falta de sono pode ser ansiedade, tristeza ou depressão. Em alguns casos, a dificuldade para dormir precisa ser investigada com carinho e é essencial procurar um psiquiatra”, ressaltou a psicóloga.

• Tenha cuidado com a quantidade e a veracidade das informações

“Todos nós temos medo da morte. Então é importante assistir e ler o noticiário com moderação, filtrar as informações e procurar a fonte delas. A maioria de nós possui muitos grupos no WhatsApp, por exemplo, por onde recebemos informações em que muitas vezes a fonte não é checada. Fazer uma seleção desses grupos e escolher em quais deles a gente realmente quer estar é um caminho. O importante é ficar em casa, se alimentar bem, se manter saudável e se informar com responsabilidade”, disse.

• Aproveite o tempo livre

“Quem está com tempo livre pode realizar diversas atividades dentro de casa: pintar a casa; organizar algum espaço da residência; ler aquele livro que estava esquecido; assistir filmes e séries; aprender uma nova habilidade; cultivar plantas. Lidar com esse período pode ser uma oportunidade para nos reconectarmos conosco. Isso é maravilhoso para o cérebro”, pontuou Caroline.

• Priorize o ócio criativo, se cobre menos e se cuide

“Nós vivemos em um mundo em que a produtividade nos é cobrada o tempo inteiro. Dificilmente alguém dá conta disso. O ócio criativo significa traçar metas com o compromisso flexível da realização. Para um hábito se instalar no cérebro, é preciso em média 21 dias. Então, respire, tenha paciência, atravesse um dia de cada vez e quando menos esperar, você estará lá”, orienta.

• Busque ajuda de um profissional, se for necessário

A psicóloga alerta para a necessidade de buscar ajudar profissional para lidar o com o cenário atual de crise. “Se você estiver com muita ansiedade, tristeza e outros sentimentos que te atrapalhem talvez seja a hora de fazer psicoterapia. Esse serviço está disponível de forma online durante a pandemia e é uma oportunidade de autoconhecimento e transformação. Da mesma forma é importante avaliar a necessidade de buscar ajuda psiquiátrica”, concluiu.

Confira as dicas de autocuidado para aliviar o estresse e as dores durante a quarentena

O isolamento social para evitar o contágio pelo coronavírus tem causado ansiedade e estresse em muita gente. O corpo sente os efeitos do sedentarismo e do teletrabalho. A pressão psicológica e as preocupações, comuns nesse período, também contribuem para o surgimento de dores. No #Ficaadica, #Ficaemcasa desta semana, o Sindilegis traz dicas de automassagem para relaxar o corpo todo e aliviar a tensão.

A fisioterapeuta e massoterapeuta Raquel Furquim tem utilizado o Instagram para divulgar exercícios de autocuidado. A profissional realiza lives e disponibiliza vídeos na rede social sobre como massagear os pés, a lombar, o rosto e o pescoço em casa. Ela conta que a ideia surgiu na primeira semana de quarentena. “Eu estava muito tensa e com dores de cabeça todos os dias e fiz uma automassagem. No mesmo momento pensei em filmar para que mais pessoas pudessem ver e fazer, pois talvez também estivessem precisando”, afirma.

Para ajudar a controlar ansiedade, a massagem pode ser feita com óleos essenciais de lavanda, sândalo e capim-limão, de acordo com Raquel. A profissional ressalta os benefícios da automassagem. “É um presente que nos damos. Ao fazermos essa pausa para respirar, diminuímos a frequência cardíaca e respiratória, diminuímos o cortisol no sangue, estimulamos a circulação e a eliminação das toxinas, acalmamos a mente e as emoções, liberamos hormônios do bem-estar e estimulamos a imunidade”, explica.

Segundo a terapeuta, o autocuidado é essencial durante o isolamento. “Este momento nos mostrou a necessidade de olhar para dentro, se acolher e se cuidar. O autocuidado é parte da atenção que não dávamos com o estilo de vida que vivíamos. Em dias de confinamento e tantas emoções, precisamos manter nossa saúde física, mental e uma boa relação conosco, para ter uma boa relação com as pessoas com quem convivemos”.